Esta semana, los entrenamientos pese a ir el Domingo a la Media Maratón de Los Palacios, no han disminuido ni en el kilometraje ni en la intensidad de los mismos.
El Lunes hice junto a mi compañero de club Andres Mariño 1 km + Pesas + 1 km + 11630 metros ( Ritmo medio 5.12 con 146 ppm ). Seis de los kilómetros fueron dentro del pinar.
Martes, 5 km + 8 * 1000 ( R 90 sg ) + 3 km . Empiezo los turnos de noche y salgo a entrenar a las diez de la mañana junto a Andres, después de desayunar en el Mesón de mi amigo Barroso. Los ritmos de las repeticiones fueron 4.14 - 4.04 - 3.55 - 3.51 - 3.49 - 3.49 - 3.47 - 3.45 el km.
Miércoles, Alberto tiene el día de descanso y salimos
a entrenar juntos. Toca 1 km + pesas + 1 km. Posteriormente rodamos una hora por los pinos a 147 ppm, ritmo 4.58 el km, recorriendo una distancia de 12690 metros. Terminamos con 4 progresivos de 100 metros.
Jueves, entrenamiento basado en el ritmo a llevar en la Maratón de Sevilla, 5 km + 10 km ( 4.15 el km ) + 3 km . El viento gélido del norte hace que me abrigue más de la cuenta. En algunos tramos de los últimos dos kilómetros el viento de cara se hacía notar en exceso. Los diez kilómetros, me salen a una media de 4.13, terminando con unas sensaciones bastante buenas.
Viernes, el frío ha llegado a alcanzar durante la madrugada en el aeropuerto 1º C. Temperaturas, a la cual en estas latitudes no estamos acostumbrados. Por favor que vuelva la calor. He tenido un entrenamiento suave, pero el cansancio de trabajar toda la semana de noche, me ha echo no ir cómodo o mejor dicho a gusto, en todo el recorrido. He corrido 13,66 km a un ritmo de 5.17 ( 147 ppm ), de los cuales 7,600 los he corrido en el pinar.La distancia recorrida durante estos cinco días previo a la carrera del Domingo en Los Palacios a sido de 77,87 km.
Quedamos a las 7.15 de la mañana en la rotonda del Carrefour, para repartirnos en los coches. Esta vez no nos acompañan las parientas, la temperatura y las proximidades de las fiestas navideñas hacen que se queden en casa. Vamos juntos, Leal, Jesús de los Santos, Marrufo, Guti, Fabian, Dani, Taka, Fernando, Heredia, Mañas, Ermanuelito, Alberto y un servidor. Llegamos a Los Palacios y dejamos el coche en el pabellón donde más tarde nos ducharemos. Cojemos el bus hasta la línea de salida en el polígono Bellavista, previo pago de dos euros por cabeza. Allí se nos une Antonio Castellanos y nuestro Antoñito el Trianero. Fotos para el recuerdo, me encuentro a José Prieto Villagas, corredor " gaditano " con residencia en Rota, contándome que no se encuentra muy bien.
Salimos a calentar, para antes de la salida hacer unos progresivos, ya que voy a intentar ir a 4.00 el km, 15 segundos más rápido que el ritmo de Maratón, siguiendo los consejos de Fabian.
Gran ambiente, con unos tres mil corredores esperando el pistoletazo de salida. A las once de la mañana comienza la faena, la temperatura amenazando en algunos tramos lluvia y un viento que da de costado. El primer kilómetro y aprovechando la bajada lo hacemos Taka, Fabian y yo a 3.52 el km. Se nos une Alberto, los siguientes dos kilómetros los hacemos a 3.54 y 3.56. Me pego a Juan Andrades, su hermano Manolo y Pruañito, compañeros del club. Alberto, Taka y Fabian van algo más alante, decidiéndome quedar con Juan y compañía. Por el cuatro pasamos a 3.53, en todo el momento va marcando el ritmo Juan Andrades,son los kilómetros en los que hay que entrar en ritmo, para después intentar mantenerlo ( como dice el maquinón Alberto ). Por el cinco está uno de los numerosos avituallamientos, cogiendo agua en todos ellos , acostumbrando al cuerpo para el día de la Maratón. Pasamos dicho kilómetro a 4.01 , antes de llegar al seis giramos a la izquierda, empezando el terreno a picar hacia arriba.
El seis lo hacemos en 4.02, Juan Andradesy Antonio Pruaño siguen marcando el ritmo, llegand
o antes del siete el primer repecho duro de unos doscientos metros aproximadamente. Pasamos por el siete en 4.08, vamos un grupito de unos veinte corredores , me empiezo a encontrar bastante cómodo con el ritmo, haciendo el kilómetro en 4.04. En el siguiente kilómetro aprovechamos para soltar un poco las piernas , ya que vamos en ligera bajada haciendo en 3.52 el km. En el kilómetro diez me tomo un sobre de glucosa, reponiendo un poco las sales perdidas. El diez y el once lo hacemos a 4.03 el km, decidiendo en ese momento a ponerme a tirar del grupo. Voy notándome cada vez más suelto, pero intentando
no pasarme del ritmo preestablecido en un inicio, y
a que aún quedaban 10 kilómetros. Los siguientes cuatro kilómetros son más en ligera subida que en llano, con algun descansito.
Los hacemos muy parejos ( 4.02 - 4.04 - 4.00 - 4.04 ). Por el kilómetro 16 tenemos otra subida,
voy marcando el mismo ritmo, el grupo empieza a estirarse, Juan Andrades y su hermano pierden un poco de terreno, siguiéndome Pruaño. Llega la subida del puente de la entrada de Los Palacios, está el kilómetro 17, la moral va por las nubes, marco 3.59, Pruaño se queda un pelín, voy bastante concentrado, intentando mantener en todo momento el ritmo. Se nota ese ambiente en la calle que hace que esta carrera sea diferente a otras medias, con mucha gente animando a los corredores. Miro el reloj y veo que voy a 3.40, frenando un poco el ritmo ya que aún me quedan 3.5 km para llegar a meta. El km 18 lo paso en 4.01, picando el terreno casi siempre para arriba, las fuerzas empiezan a ir un poco justas pasando los siguientes dos kilómetros en 3.58 y 3.53.
. Vamos subiendo para llegar a la rotonda que desemboca en lalínea de meta, gran afluencia de público en el último kilómetro, el objetivo inicial está al alcance de los " pies ", pasando por el kilómetro 21 en 3.59, los últimos 150 metros son en bajada dejándome llevar hasta meta a un ritmo de 3.40. Tiempo final 1:24:20 ( 3.59 el km ) con una distancia según Garmín de 21150 metros. Puesto en la general 263, en mi categoría el 70 para un total de 3200 atletas aproximadamente.
Hoy he salido bastante reforzado moralmente de la Media Maratón, ya que las sensaciones durante todo el recorrido han sido bastante positivas, pese a no haber bajado esta semana el pistón en los entrenamientos. Las cargas de trabajo enfocadas para la Maratón de Sevilla están dando sus frutos, dándome la carrera de hoy un plus más de motivación. El único pero al día de hoy es que al recojer el macuto del guardaropa, me habían quitado la parte de arriba del chandal y la camiseta de manga larga del club. Una vez duchado apareció por Los Palacios Carlos " El más grande " Quiñones, con su motorbike. Nos acompañó como en él es habitual al Hidratechion Time ( los de la real academia ya aceptan los anglisismos ).
Por la tarde reunión en casa para preparar junto con Miguel, Quiñones, Jesús de los Santos, Agustín y un servidor la comida del día de Navidad que vamos a hacer . Faltó el Currito que estaba echando horas extras en el curro ( venga el tío a ganar dinero ).
Los compañeros del club marcaron los siguientes tiempos :
José Luis Bautista ( Taka ) , 1:22:11 sensacional a la altura de temporada que estamos. Entró de la manita con mi compañero de entrenamientos Alberto " Que chunnngooo "Antonio Pruaño, muy bien, marcando durante muchos kilómetros el ritmo del grupo, 1:24:59.
Manuel Andrades R - H, de lujo 1:25:12 pese a no estar entrenando con regularidad este año.
Juan Andrades R - H , super, el más generoso durante toda la carrera, marcando en buena parte de la carrera el ritmo, perdiendo un poco de comba en los últimos kilómetros ( 1:25:41 )
Jesús de los Santos, bastante bien, progresando poco a poco, en Abril nos dará una gran sorpresa 1:31:00
Javier Mañas 1:31:52, bien aunque pudiendo dar más de sí.
Javier Leal, otro de los que estubo de lujo, marcando un tiempo de 1:34:20. Con los pocos entrenamientos que lleva se marca el tío un ritmo por debajo de 4.30.
Daniel Sánchez, bien marcando el tiempo que le había marcado Fabian 1:34 : 21
José Antonio Gutierrez, al igual que Dani haciendo lo que su entrenador le había programado 1:34:22, terminando con unas sensaciones muy positivas.
Juan Marrufo 1 : 34 : 53 bien apretando al final ya que le habían adelantado algunos " capullos ". Perdió durante la carrera su gps, jajajajaj.
Antonio Herrera, muy bien , corrió pese a sus molestias en el pubis que le han tenido unos días parado.
Antonio Caste, campana sobre campana , 1:40:59 bastante bien pese haber estado en una Zambombá hasta bien estrada la noche.
Antonio " El Trianero " Bella, de campeón, se vino calentando desde Triana hasta Bellavista y luego se marcó el muchacho 1:44:15
Petra 1:45:00, muy bien
Fabian Martín - Niño , de lujo, empezando la carrera con Taka hasta llevarlo al km 7 en el ritmo que tenía que ir, para luego hacer lo mismo con Dani y Guti, terminando de ayudar a Petra. Va sobrado. Agradecerle los consejos que nos está dando a Alberto y a mí para la preparación de la Martón.
Manuel Andrades " Ermanuelito ", 1:48:20 disfrutando de la carrera, haber si esta semana me repone del chandal y la camisa que me han virlado.
Andrés Letrán 2: 03:15 bien, entrene o no entrene, Andrés no se pierde estas carreras de larga distancia.
Al final de la carrera nos trajimos para casa Taka, Pruaño, Juan y Manolo Andrades R-H y yo una estatuilla conmemorativa de la carrera, que se dan a los 500 primeros corredores al cruzar la línea de meta. Un gustazo ya que irá al cuarto de mi hija Lucía.Agradecer a los compañeros del club Juan Barroso, Carlos el " Currito " y a Andres Mariño, sus llamadas interesándose por como nos había ido la carrera.
Pd : en la recojida de dorsales me encontré con el Pibe de Jerez y a su inseparable compañero de fatigas, así como en la llegada a Carlos de " Alcalá de Guadaira ", que a fundado un club con otros compañeros, el nombre es " Los Jartibles Tres ", suerte.
