LA IMPORTANCIA DE ................................

La importancia de tener un buen hábitat,para poder realizar en algunos momentos nuestros amados y sufridos entrenamientos, es un factor a tener en cuenta. Como otros factores (zapatillas, alimentación, entrenamiento bien estructurado, ropa adecuada etc…….), este es de los que suman su granito en esa gran montaña de factores que rodean al running. Siempre hay que intentar buscar zonas, donde podamos minimizar el impacto que reciben nuestros pies, debido a las miles de zancadas que producimos al correr. Por lo general, dichas zonas al menos por el entorno donde me muevo, suelen estar concentradas en el pinar, la playa, los caminos de los campos, albero del parque de la Laguna del Moral y el albero de Costa Ballena. No siempre entrenamos en estos sitios, teniendo como alternativa la Avenida de la Constitución, la cual enlaza con los paseos Marítimos de la Costilla y el Chorillo.

El Pinar ; zona perfecta para poder realizar un entrenamiento de fuerza, debido a su arena y sus continuas subidas y bajadas. Cuando aparecen las lluvias, nos sirven para protegernos algo de ella, al haber zonas bastantes tupidas. En el solemos hacer durante la primera parte de la temporada las repeticiones, sin ningún tiempo predeterminado, sin pasar en ningún momento de las 165 pulsaciones. Al empezar los entrenamientos específicos de la Maratón, es un lugar bastante frecuentado en los rodajes de sesenta minutos. Su recorrido es de dos kilómetros, pudiendo realizar otro de uno. Distancia desde mi casa 1000 metros.

Pinar de la Feria con sus dos kilómetros de aro.

Las Tablas que atraviesan el pinar : tiene una longitud de 4250 metros y atraviesa el pinar que está enfrente de mi casa y el de la feria, conectando con Punta candor. Una Buena alternativa para correr en un continuo tobogán.

El pinar de casa.

La playa ; su arena minimiza muy bien los impactos, pero tiene un problema, suele tener una pequeña inclinación, con lo que nos es muy aconsejable abusar de ella. Durante los meses de mantenimiento solemos correr de dos a tres veces por semana, pudiendo disfrutar de los 16 kilómetros de Costas que tiene la Villa de Rota. Al empezar la temporada, alguna que otra vez solemos hacer repeticiones por la arena blanca, para ir cargando las piernas de gasolina. Me separa de ella 400 metros.

Los campos, la vía verde y sus caminos; no sé exactamente cuántos kilómetros habrá, pero para realizar una tirada de 30 kilómetros sin pasar por el mismo sitio, hailos. Ahora que llega el invierno es un sitio perfecto para realizar los Domingos esas tiradas largas que tanto nos gustan. Tanto la tierra de los caminos, como la vía verde tienen una superficie perfecta para realizar dichas tiradas. Con un pase de dos kilómetros nos adentramos en ellos.

1º-Campos. 2º Subiendo uno de los puentes. 3º- Inicio de la Vía Verde.

Albero del Parque de la Laguna del Moral ;a escasos 500 metros de mi casa, tiene un aro de 750 metros donde poder realizar las repeticiones cortas, con el albero como anfitrión. Los patos son los únicos inquilinos cuando realizamos dichos entrenos al estar todos los niños a esas horas en el cole. Lo hemos empezado a utilizar hace escasa semanas, pero amenaza con convertirse en nuestro cuartel general en los entrenos de repeticiones cortas.

Parque laguna del Moral.

Costa Ballena ; una Urbanización creada a unos 8 kilómetros para el descanso y el veraneo. Con varios campos de Golf es lugar idóneo para el disfrute de sus practicantes. En invierno es difícil de cruzarse con alguien, parece que estuviera desértica. Tiene un recorrido por los lagos de 2500 metros, por una zona maravillosa y con un albero que es una maravilla. Si quieres realizar una tirada más larga, puedes ir rodeando la Urbanización por sus paseos para terminar con unos diez kilómetros en tus piernas.

1º -Costa ballena 2011. 2º- Costa Ballena 2009.

Paseo Marítimo ; situado a 1150 metros de casa, tiene una longitud de 1430 metros desde Virgen del Mar hasta el Duque de Nájera ( Paseo Marítimo de la Costilla), para tener 1000 metros el del Chorillo. Zona donde poder realizar junto a la Avenida de la Constitución las repeticiones más largas.

Paseo Marítimo de la Costilla.

Para realizar cuestas tenemos una de 160 metros pegada a la playa de la Base Naval con una pendiente bastante buena. Por otro lado tenemos una de trescientos metros que parte desde la piscina cubierta. En alguna que otra ocasión nos desplazamos para realizar repeticiones de más de 500 metros a la Serranía de Cádiz, y más concretamente a El Bosque. Tiene una pista forestal de 7 kilómetros que es idónea para trabajar la fuerza, así como recargar los depósitos de glóbulos rojos. Si queremos hacer una tirada partimos de Benemahoma, para adentrarnos por el río Majaceite que conecta con la pista forestal de El Bosque. La distancia es de “solo” 120 kilómetros, por lo que solemos ir cada tres semanas aproximadamente.

1º - Río Majaceite.2º- Pista Forestal El Bosque.

Creo que realmente somos unos privilegiados por el entorno que nos rodea a la hora de entrenar y las horas de sol que tenemos durante gran parte del año. Solo tenemos el inconveniente que para trabajar en altura debemos de desplazarnos, pero sarna con gusto no pica.

Los entrenos de esta semana han sido :

Lunes	65´a 5.42 km por la playa. Distancia final 11400 metros. Trote para recuperar después e la carrera del día anterior.
MARTES	5 km + 12*500 + 3 km. Rec: 60´´. Distancia final 15740 metros. Ritmo: 4.06-4.02-3.56-4.09-3.53-3.53-3.50-3.45-3.41-3.45-3.39-3.31 km.
MIÉRCOLES	1km+pesas+60´+3progresivos. Distancia final 12660 por el pinar. Ritmo 5.22, ppm 139.
JUEVES	En la tirada larga del Jueves, el fuerte viento nos hizo sufrir de lo lindo gran parte del recorrido. La distancia final recorrida 22190 metros, ritmo 4.44 km, PPM 153. 5 km entre 5.00 – 5.30 km 5.32-5.17-5.12-5.18-5.06 km. 5.17 km 2 km entre 4.45 – 4.55 km 4.43 – 4.43 km. 4.43 km. 3 km entre 4.30 – 4.40 km 4.51 – 4.34 – 4.35 km. 4.40 km. 3 km entre 4.15 – 4.25 km 4.35-4.37-4.30 km. 4.34 km. 6 km entre 4.05 – 4.15 4.29-4.21-4.18-4.15-4.09-4.02 km. 4.15 km. 3 km entre 5.00 -5.30 km 5.04 -4.56 -4.57 km. 4.59 km. 190 metros 4.57 km Un factor muy importante es que estoy recuperando muy bien la carga de los entrenamientos.
VIERNES	1km + Pesas + 60 ´+ 2 progresivos. Distancia final 12350 metros, ritmo 5.24 km, PPM 141. Recorrido por las tablas y 4750 m por el pinar.
SÁBADO	25 ´ + ( 3KM + 1 KM + 2 KM + 1 km ) + 15 ´. REC : 90 ´´ .Distancia 15400 metros. 3km – 3.57 km + 1 km- 348 km + 2 km – 3.51 km + 1 km – 3.43 km.
DOMINGO	Descanso Merecido.
TOTAL KILÓMETROS DE LA SEMANA	89740 metros.