La rica salsa Canaria se llama..........

El pasado Viernes, día 23 de Marzo , fue el día. Llevaba algo más de un mes con ganas de hacerlo, probarlo en mis propias carnes. Y a ser sincero, disfruté de lo lindo. El entreno consistía en 4 kilómetros de calentamiento + (4000 + 3000 + 2000 +1000) + 2,5 kilómetros de enfriamiento. La recuperación entre cada una fue de 90´´/90´´/60´´/60´´.

La primera la hice en 15´56´´, a 3.59 el km. Fui en todo momento a un ritmo aproximado de 4.02-4.03 km, para en el último mil acelerar un poco el ritmo. Las ppm fueron de 168.

En la segunda, y tras 90´´ de descanso salí con un ritmo fuerte, marcándome el gps 3.45 km. ¡¡ Matraca, aguanta er genio que nos quedan todavía unos kilómetros!!. Aflojé la marcha, terminando dicha serie en 11´36´´ con un ritmo de 3.52 km, ppm de 172.

Comienza la tercera, “solo” son dos kilómetros. ¡¡I like it!!. El paso de las series me hace ir concentrado. Termino la serie en 7´32´´ con un ritmo de 3.46 km, ppm de 174.

Cuarta y última. Salgo con el turbo, ¡¡Al ataquer!!. Voy a 3.40 km, las fuerzas ya no son las que eran.¡¡Kit te necesito!!. Doy un “pequeño” achuchón final para terminar en 3´38´´. Las ppm medias fueron de 178.

Hacía tiempo que quería hacerlas, pero la espera ha merecido la pena. He disfrutado, pudiendo ir de menos a más. Este tipo de entrenos, pasará a formar parte de nuestra estructura de entrenos, utilizándolas cuando creamos oportuno. Pasará a llamarse…….E.G.Q….o lo que es lo mimo…..Entreno Gonzalo Quintana.

Gonzalo Quintana

Uno que tiene que molar de cara a la Maratón tiene que ser 5000+4000+3000+2000+1000…….go.

No me gustaría despedirme, sin agradeceros vuestras muestras de apoyo una vez más.

SALU2 DESDEMATRAQUILANDIA

“ANTONIO ESTABLIET CAMACHO”

El pasado Viernes, pude realizar un entreno que tenía desde hace unos 30 días ganas de probar en mis propias carnes. Disfrute bastante, pudiendo realizarlo de menos a más como tenía programado. Pero al llegar a casa, mi madre me llamó comentándome que mi abuelo materno había sufrido un derrame cerebral.

Me desplacé hasta el hospital del Puerto de Santa María, estando bastante complicada la cosa. A las diez y media de la noche nos dejó para siempre, sin sufrir y rodeado de todos sus hijos. Estos, se pueden sentir orgulloso, ya que en vida siempre han estado al pie del cañón.

Mi abuelo Antonio, nació en la vecina localidad de Chipiona. Se crió en el campo junto a sus diez hermanos. Hombre trabajador, trabajó durante muchos años en la Base Naval de Rota. Como de saga le viene al galgo, tuvo diez vástagos (de cintura hacia abajo era un fiera, jejejeje ), 24 nietos y 16 biznietos.

Descanse en paz.

Pd : por estos motivos no he podido visitar y sobre todo apoyar a todos los que habéis corrido en la Maratón de Barcelona y en el homenaje a la Legión en Ronda.

LOS RABITA, A LA CONQUISTA DEL OESTE

Los entrenos de la semana han sido ;

Lunes, 60´a 5.41 km con unas ppm de 133 + 3 progresivos + técnica de carrera. Distancia final 10810.

Martes, 25´+ 4*2000 + 15´con una recuperación de 60´´. Los ritmos fueron ; 4.10-3.59-3.57-3.52 km. Distancia final

Miércoles, 1 km + pesas + 60 ´por el pinar a 4.57 km + técnica de carrera. Distancia final 12120 metros.

Jueves, 31930 metros de MTB a 19,2 km/h con 106 ppm.

Domingo, rodaje suave junto al León a 5.56 km durante 40 minutos. Distancia final

Distancia final de la semana 65540 metros, en MTB 31930 metros.

EARLY IN THE MORNING

Jornada inolvidable, de las que sin planificar el después de, lo pasamos de lujo, como mandan los cánones.

A las siete de la mañana y tras salir del curro (tuve una noche de trabajo bastante light) me desplacé hasta Fuentebravía para recoger al Currito. Mientras estábamos desayunando, llegaron algunos componentes del club: Alberto”Volator” – Jesús “Bob Esponja “de los Santos – David “el León de la Isla” y nuestro ghest artist o artista invitado, venido desde la Isla de San Fernando en representación de ese pedazo de club de los Zebulones Macahan, el gran Pedro”Zeb-Presi”.

“RUMBO A GUIRILANDIA”

Minutos más tarde, recogimos al resto de la expedición Rabitutense a las puertas de la Base Naval, Javi “Chavi “ Leal y Andrés “Mariñator”. Tras introducirnos dentro del recinto militar, aparcamos a las puertas del Gimnasio de los guiris. Pedazo de instalación, en cuyos urinarios podías saber por el color del pis lo hidratado que estabas, ya que te lo indicaban con un esquema ¡ vaya adelanto jejejeje!.

Tras algunas fotos de rigor y untarme ese ungüento maravilloso llamado Tiger´s Balsam , nos dirigimos a trote cochinero hacia la línea de salida, entonando nuestro Currito cantos militares….¡¡Ya estamos todos aquí, todos juntos “pa” correr!! Comentado un americano ¡¡Hombre loco!!.Recogida de la camiseta conmemorativa, dedicada a Sant Patrick´s day para saludar a caras conocidas…Jesús Bermudo, Sote, Raúl, Pablo Guinda, Lobero etc…prediciendo nuestros hombres del tiempo Chavi y Mariñator, ¡¡Va a llover seguro!! Un ligero brift por parte de una señorita…¡¡guachi jeri mochi nau ¡! Al menos éso es lo que entendió el Currito y algunos de los allí presentes, por las caras que pusieron, para darse la salida de las carreras de Quarter Marathon( 10 km) y Half Marathon (21 km).

¡¡¡Attention-Preparado…Ready-listo….Go-Ya!!!

Los cerca de 70 runners, salimos dirección al Salado. En seguida formamos un grupo de unos 20, entonces un American runner da un cambio de ritmo en plan Carl Lewis..¡¡Aónde va ese,pisha!! Al haber poca cantidad y calidad, íbamos en el grupeto de cabeza, pero enseguida dejamos hacer, ya que el viento nos entraba de cara. Antes del primer kilómetro se marcharon 12 unidades, nuestra intención era ir a 4.05 km de media para que el León bajara en más de un minuto su mmp. El primer kilómetro lo pasamos en 3.59 km, para unos 300 metros más adelante comentarle a Alberto ¡¡Tira, pégate al grupo delantero, que tienes posibilidades de ganar la carrera ¡! Dicho y hecho, en un plis y con un cambio de ritmo a lo Volator, se pegó al grupo de cabeza. Pasado el dos, Jesús y el León se quedan…¡¡Sigue que yo voy con el León!!, siguiendo yo, el Matraca, con Pablo y Raúl pero enseguida me quedé sólo en tierra de nadie. Varios kilómetros en solitario, decido aflojar ( del km 2 al 5 pase en 3.57-3.52-4.04-4.10 km) esperando a mis dos compis que venían unos metros por detrás . Un par de kilómetros de ligera subida por el Housing, sin una triste alma que nos dijera ni un Helloooooo.En el kilómetro seis (4.22 km), me atrincan los colegas. Jesús va marcando el ritmo, quedando uno en la retaguardia para no malgastar las fuerzas que me quedan a estas alturas de la temporada. Del siete al diez paso en 4.10-4.06-4.03-4.04 km haciendo el primer diez mil en 40´47´´ (4.05 km).

The Three Kings

¡¡Ahora tendremos el viento a favor!! Nos comentó Jesús a lo Julio Marvizón ( el hombre del tiempo en Canal Sur), entendiendo el porqué de tanto fallo en las predicciones meteorológicas en las televisiones públicas, ya que tuvimos de nuevo el viento en contra y con un sol espléndido ¿Dónde está la lluvia, Dios mío de mi arma, como decía Chavi y Mariñator? Fallando estos más que una escopeta de feria. Por el kilómetro doce, había uno de esos radares fijos a la altura de los edificios de la marina española,¡¡León, vamos a 53 km/h!!¿Qué dices Matraca?¡¡Ahí, ahí, lo ves!!¡¡Que guasón eres!! Seguimos a nuestro ritmo, empezando a escuchar un ruido muy parecido a una cafetera, era nuestro Jesús”Bob Esponja”respirando. Del 11 al 15 pasamos en 4.00-4.11-4.14-4.19-4.07 km, teniendo del 12,5 al 14 otra ligera subida.

Vamos dándonos relevos, siendo los del León los más fuertes, utilizando en esos momentos una de las frases que más me gusta utilizar…¡¡keep calmed!! Que traducido al roteño parlante es ¡¡ Aguanta er genio pisha!! Dejamos el Gimnasio a nuestra derecha, enfilando una larga Avenida pasando la rotonda de la entrada Sur de Rota. Nos cruzamos con Alberto, va en solitario con el corredor del Carmona Páez Ramirez Gonzalez, a la postre ganador de la Carrera, le animamos ¡¡Venga máquina, lo tienes ahí, camon,camon ¡!Damos un giro de 180 grados, Jesús empieza a quedarse, aflojamos para esperarlo pero 500 metros más adelante vuelve a perder comba. Nos cruzamos con Chavi que va de lujo ¡¡Solo lleváis a cinco por delante!! Seguimos cruzándonos con muchas caras conocidas, ¡¡Up,Peter up!! Refiriéndonos a nuestro ghest artist venido desde San Fernando´s Island,jejeje. ¡¡Come on Curriro!!como le llamaban los guiris, estaba haciendo un carrerón al ir junto a Sote, todo un referente del Atletismo en Rota. Al cruzarnos con unos Usa Men, éstos nos instan a chocarles las manos ¡¡Illo Pisha, que te llevas el Gps!! Tenían los gachones unos brazos como mis dos muslos juntos.

Del 16 al 19 pasamos en 4.02-4.03-4.06-4.04 km. Le comento al León que la media se va a quedar corta, viniéndome a la cabeza los comentarios que pondrá el Abuelo Runner cuando lea la crónica ¿Pero es que no sabéis medir por allí? ¿Sólo cuando corre el Abuelo ponéis más metros? Jejejeje. El León, aceptando las órdenes de equipo dadas antes de,¡¡Al presi hoy no se le puede ganar!!jejej me dice ¡¡Matraca, dale y pasa primero!! El Kilómetro 20 lo pasamos en 3.58 km haciendo el segundo diez mil en 41´08´´ (4.07 km).

Rabita Emottion

LLega el momento Oficial y Caballero o mejor dicho, el Momento Alejandro Sanz en los últimos 262 metros ( 3.55 km ), ya sabéis, el de “Los dos cojidos de la mano” si, si, así entramos los dos juntos poniendo tiernas a unas americanas allí presentes ¡¡Fantastic!! Gritaban mientras el León y un servidor su fundían en un emotivo abrazo.

Poder entrar con mi “ojito derecho” según Jesús “ Bob esponja” en una media y encima ayudarle a bajar en tres segundos el kilómetros su anterior registro (algo más de un minuto )es para mí una sensación de placer incluso más que las marcas de uno mismo. Terminamos en 1:22:55 a 4.06 km con unas ppm de 168, para una distancia final de 20262 metros. Con la distancia real hubiéramos parado el crono en 1´26´´25. Puesto en la General el sexto-séptimo compartido con el León, en mi categoría el segundo detrás de Alberto ( primero de la categoría ) el cual quedó el segundo de la General con dos eggs.

Las sensaciones finales muy positivas, al llegar algo cansado por los entrenos de la semana.

El resto del Séptimo de Caballería Rabitutense hizo :

Albert “Volator” Puyana:de lujo, terminando el 2º de la General y primero de su Categoría.

David “Lion´s Island” Barrera: super, bajando en algo más de un minuto su marca. Terminó primero de su categoría y 6º - 7º de la General.

Jesús” Bob Sponge” of the Sants: de categoría, quedando 8º de la General y 3º de su categoría. Más tarde y con los niveles de cruz-campinas en modelo high Level nos confesó….¡¡De coco, tío, todo es de coco!!¡¡ He ido sobrao, pero los dos últimos kilómetros se me atragantan!!¡¡Si hubiera 25, en el 23 me vengo abajo, si es de coco coones!!

Chavi Leal: de diez, al hacer la media a 4.15 km pese a llevar solo unos 35 días entrenando.

Andrew “Mariñator”: muy bien, al estar saliente de una lesión. Llegando a meta nos dijo…¡¡Me ha dado un pequeño tirón!!.....¡¡Camonnnnnnn maquinón, que solo te quedan unos 500 metres!!

Charles “Curriro from Jerez”: muy bien toda la carrera, pero en el 18 se tuvo que retirar como medida preventiva al notar un pinchazo en el gemelo. Gracias a la cruzcampina, ese gemelo se vino arriba.

Nuestro Zebulon´s runner Peter: hizo una gran carrera, pero no pondremos su tiempo hasta que salga en weki-ly.

Post-Marathon

El post, fue de lo mejor de la jornada. Primero, estuvimos acompañando a nuestro compañero Albert en la recogida de las medallas. Fue el único que subió de los nuestros ya que los guiris no nos contabilizaron en las categorías, para que sus pobres atletas pudieran rascar algo,jejeje.

Más tarde, y para alcanzar el color indicado en los urinarios de hidratación super, nos pusimos a recuperar la cruz-campina perdida junto a nuestras mujeres, pasando una jornada para enmarcarla.

The End

Post Datecion : ¡¡Que viva la Pepi!!

Salu2 desde Matraquilandia.

ANDALUCES, LEVANTAOS

LOS ENTRENOS DE ESTA SEMANA HAN SIDO

Lunes; 61´12´´ de trote por el pinar + 4 progresivos + ejercicios de técnica. Distancia recorrida 11610 metros, ritmo medio 5.16 km con unas ppm de 145.

Martes ; descanso por la operación de mi mujer de la planta del pie.

Miércoles ; pedazo de entrenamiento, junto a mi amigo Currito, venido desde el Puerto Santa María. El entrenamiento fue una mezcla: hicimos todo el recorrido de las tablas y le enseñé el recorrido del propio pinar, tanto el de dos kilómetros como el de uno. Ritmo medio de 5.29 km con unas ppm de 140. Tiempo empleado 73´29´´, para una distancia final de 13400 metros.

Jueves ; 25´+ 10 * 500 + 15´ con una recuperación de 60´´. Los ritmos fueron; 4.16-3.57-3.52-3.46-3.42-3.41-3.39-3.37-3.35-3.38 km. Distancia final 13890 metros.

Viernes ; tirada en progresión de 20 kilómetros en 90´55´´. Ritmo medio de 4.33 km con unas ppm de 156.

Sábado : salida junto a mi compi Alberto con la MTB. Hicimos 27 kilómetros en 90 minutos con una velocidad media de 17.8 km/h. Luego pude disfrutar junto a mis amigos Miguel “El Principito de Asturias”, Carlos “Currito”, Jesús “Bob Esponja” de los Santos y nuestras respectivas familias de un día maravilloso en el que nos comimos una carrillada con arroz para chuparte los dedos.

Distancia final recorrida 72900 metros + 27 de MTB.

XXXII Carrera Popular Día de Andalucía

Aunque parezca mentira, el día de nuestra querida Comunidad Autónoma, fue el pasado 28 de Febrero. Aún no entiendo el porqué de pasar al día once de este mes esta carrera, ya que el 28 de Febrero es festivo en toda la comunidad. Una comunidad que se encuentra metida en plena campaña electoral, con promesas y proyectos que no se cumplirán ni de coña. Nos volverán a engañar, como a los chorlitos. Nuestra “querida” clase política, se lo volverá a llevar calentito, a costa de subirnos los impuestos y apretarnos aún más los cinturones. No importa quién llegue al poder, ya que los perjudicados volveremos a ser los mismos, los currelas de a pie. Ellos, no se quitarán las pensiones vitalicias, no se bajarán los sueldos, ahora, eso sí …… si hay que incrementar algo, serán sus cuentas corrientes y la de sus allegados. Cada uno tenemos nuestras tendencias políticas, nuestra propia manera de pensar, pero de una vez por todas deberíamos decir …..¡Basta!…¡Basta!….¡Basta! . No jueguen más con nuestros impuestos, es increíble que en este país puedan gastar y dilapidar muchos millones de euros sin tener que dar explicaciones. Muchos Ayuntamientos en quiebra, Comunidades Autónomas donde se han dado contratos a cambio de regalitos, monetarios …… trajes ….. pisos ……etc ….. Aeropuertos que han costado una pasta y no han tenido ni un triste vuelo y su director cobrando unos 90000 euros. Deberían crear un partido que se llamara NOS LO VAMOS A LLEVAR CALENTITO…..y nadie se extrañaría de esas siglas. Es hora de que empiecen a dar marcha atrás y escuchen al pueblo. Hay mucha gente que está pasando necesidades básicas, mientras ellos viven la Dolce Vita.

Nos vamos de paseo, a disfrutar de lo que nos gusta, correr

A las 8:45 de la mañana me dirigí junto a Albero-Sonia y sus niños a la vecina localidad de Chipiona con la chirigota los Puretas del Caribe amenizando el viaje. Mi mujer, debido a su reciente operación, se quedó en casa. Por el camino nos cruzamos con Antonio Castellano que tenía que hacer 15 kilómetros antes de la carrera como preparación de la Maratón de Madrid. Una vez allí, me encontré con muchas caras conocidas, entre las que resaltar en esta ocasión a José Prieto Villegas, Enrique Artejo, Juanlu, Paco Guisado, Santos, Antonio y Juan Isidro, Peque y sobre todo a mi gran amigo José Ángel García Fuentes etc….Salimos a calentar tres kilómetros, terminando con cuatro progresivos. La idea inicial era ir entre 3.50-4.00 km, ya que hay que ir cargando las baterías de cara a la Media del próximo 15 de Abril.

¡¡A sus puestos!!

A las diez de la mañana, y sin escuchar nuestro precioso himno de Andalucía, se dio el pistoletazo de salida desde el Parque Blas Infante, padre de la Andalucía moderna. Como es habitual en nosotros, salimos enchufados, intentando quitarnos tráfico, para estabilizar el ritmo más tarde. Pero nada más lejos de la realidad, a los 300 metros íbamos a 3.20 km….¿Comorrrrr? y el personal adelantándonos ¡¡Matraca, aguanta er genio pisha !! …¿Cómo está la peña, Matraca ? ¡¡Aquí hay nivel!! Me decía mi compi Alberto. El primer kilómetro lo pasamos en 3.48 km, empezando a formar un grupo bastante bueno. En éste nos acompañaban los Chipioneros Cristobal y Peli, nuestro compañero de club Daniel “Mercadona” , José “el Largo” etc…Como en él es habitual, mi compañero de fatigas Alberto iba marcando el ritmo escoltado por Dani.

Yo intentaba mantenerme en segundo plano, ya que en algunos tramos del recorrido el viento nos entraba de cara. Kilómetros dos, 3.51 km. Tomamos la rotonda para encarar la larga Avenida que nos llevará de nuevo a la rotonda próxima a la línea de salida. Para recordarnos y ambientarnos en el día de Andalucía, teníamos en el asfalto de la calle unas boñigas como si hubiera pasado anteriormente la típica parada hípica. Al no haber nadie en la calle animando, me daba tiempo de fijarme en esos pequeños detalles, pero más grave fue lo de Alberto, jejeje, que me iba diciendo….¡¡Mira, mira, bar Mariño!! ¿Qué? ¿ quieres pararte y tomarte una birra ?.

Con el viento entrando de cara el tres lo pasamos en 3.55 km, poniéndome a su altura. El cuatro y con Sonia tirando fotos a diestro y siniestro marcamos dicho kilómetro en 3.54 km para hacer la primera vuelta en 15´28´´ a un ritmo medio de 3.52 km. Empieza la segunda vuelta, Dani va un pelín justo de fuerzas. Vamos adelantando posiciones, incrementando poco a poco el ritmo. El quinto lo pasamos en 3.52 km, Dani se nos va quedando pero Alberto sigue tirando, adelantando a un grupo de unos seis corredores donde estaba David “Chiquitin”. El kilómetros seis lo pasamos en 3.47 km, pese al viento, Alberto sigue a lo Paco Martínez Soria, Don erre que erre …con el ritmo, ofreciéndome la rueda. El séptimo lo pasamos en 3.49 km, cambiando el ritmo de nuevo.

No hago por seguirlo, intentando no perder mucho la estela de sus fuertes zancadas. Sigo escalando posiciones, para a escasos 100 metros de la llegada alcanzar a Juan Andrades. Me insta a adelantarle ¡¡Pasa!!.. pero decido respetar la gran carrera que había hecho, dando éste un último arreón. El km ocho lo paso en 3.46 km( bueno, 930 metros ) completando la segunda vuelta en 3.48 km. Tiempo final 30´25´´, ritmo medio de 3.50 km con unas ppm de 176, para una distancia final de 7930 metros. Clasificación en la general entre los 30 primeros ( aún no han salido )…..en mi categoría…… Terminamos con tres kilómetros de enfriamiento junto a un Carmonero.

Las sensaciones muy buenas, terminando con fuerzas, pese a la semana de carga en los entrenos.

SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA

Y el León se fue de caza.

Gps de alta definición

El Sábado por la mañana y recién levantado de la cama, le mandé un mensajito al León de la Isla, David Barrera…¡¡El Matraca tiene hambre, afila las zarpas que nos vamos de cacería ¡¡Más tarde me contestaría..¡¡En la selva del asfalto, el León y el Matraca rugirán alto!!Había quedado con él para hacerle de liebre, que no de conejo, jejjejej.

Tres y media pasadas, partimos con Jesús de los Santos y familia. A las cuatro, recogimos al Currito en su casa del Puerto, para tomar rumbo a la Isla de San Fernando. Esta vez, a diferencia del desplazamiento a la Media de la Cartuja, no tuvimos problemas para llegar a nuestro destino en el Parque General Laulé (donde estaban situadas a escasos metros de diferencia la meta y salida), ya que nuestro Currito-Tonton funcionó a las mil maravillas. Al llegar temprano, no tuvimos problemas para encontrar aparcamientos, recordándome Jesús de los Santos que había cometido una infracción al pisar una línea continua, al aparcar. Cafelito junto a las parientas, para empezar a ver caras conocidas….Germán y Diego, los máquinas de Chipiona con el Peque a la cabeza, Esteban del Carmona Páez etc….

¡¡Viva España!!

Muchos militares hicieron acto de presencia en el 475 Aniversario de la Infantería de la Marina…Infantes, Marineros, algún que otro legionario, ¿ Y tú qué, Matraca ? ¡¡ Yo Aviador ¡! ¿ Piloto de Avión de las fuerzas aéreas ? ¡¡ No, no, yo”avío” a los aviones guiris en la base de Rota ¡!Aunque a decir verdad, en la temporada 92-93 hice mis pinitos obligados en la Infantería Motorizada RIM 49 de Tenerife, todo por la cara…..que diga Por la patria.

Suave calentamiento junto a Jesús, el León y Currito por la zona de Meta, para escuchar buena música del añorado y querido Rey del Pop, Michael Jackson……y en eso que nuestro Currito nos deleita con un pedazo de baile, llevándose sus manos a sus partes más nobles¡¡Uaú!!. Minutos más tarde nos marcamos unas progresiones para salir enchufado y evitar el atasco debido a la afluencia de unos mil corredores/as. ¿Dónde estaban los 200 que faltaban? Otra carrera, que al ser gratuita, algunos cara duras se la toman por el pito del Sereno y dejan sin correr a otros compañeros al cerrarse el cupo unas semanas antes. ¡¡Cómo son gratis, se apuntan vayan o no vayan, los muy…..!!.

¡¡León, nos vamos de cacería!!

A las seis de la tarde, se dio el cañonazo de salida siendo los primeros 300 metros en ligera subida. Descenso rápido, metidos en un grupo numeroso donde había bastantes caras conocidas, preguntándome David “Chiquitín” ¿A cómo vas a ir, Matraca? Respondiéndole como el gran Loles Camacho (entrenador de Jesús), ….¡¡Rápido al principio, manteniendo más tarde, para terminar esprintando!! Jejeje. El primer kilómetro y al llevar el terreno favorable pasamos en 3.43 km. Empieza una ligera subida en busca de la calle Real, toca mantener el ritmo, vamos progresando poco a poco por una calle Real en obras, escuchando el primer rugido del León ¡¡Esto en Semana Santa no pasa, seguro que ya la han terminado de arreglar!! Joé con el León.

Kilómetro dos, 3.56 llevando al León pegadito a mi trasero y con una pinta que asusta, yendo el tío muy fresco. Antes del tres, nos intentamos poner guapos, al estar Rosana, mi mujer y las niñas, aprovechando para chocarle las manos a éstas. Fotito al canto, para dejarnos caer en una favorable bajada. Pasamos a 3.46 km, uniéndose y saludándonos Loles Camacho, todo un referente del Atletismo gaditano. ¡¡ Matraca, ahora tenemos una subida dura!! Avisándome el León en perfecta sincronización con el que escribe. Eran unos 500 metros con adoquín incluido, pero al menos al final de la misma estaba un infante con micrófono en mano animando a todos los que por allí pasábamos. Kilómetro cuatro, vamos buscando el inicio de la segunda vuelta pasando en 4.05 km. Los Barrera nos animan, echándonos su padre una foto expres (al llegar ya las teníamos en mano). El quinto y el sexto lo pasamos en 3.49 y 3.51 km.

¡¡Y por fin llegó el momento, del Rey León!!

Una vez bordeada la rotonda, y comenzando de nuevo la salida le comenté al León ..¡¡Ahora es, tira León!!... ¿Quién es ese León ? preguntaron ¡¡Ahí lo llevas, vete con él si puedes!! Dicho y hecho. Con la facilidad del que se ve sobrado, David rugió de nuevo y de qué manera, dando un zarpazo y tirando del grupo, rompiéndolo en mil pedazos en escasos 200 metros . Yo sigo a mi ritmo, intentando no perder mucha comba, pasando el siete y el ocho en 3.59 y 3.45 km. En la bajada apreté para intentar acercarme al grupo del León, empezando de nuevo la subida adoquinada, pero ya con las fuerzas algo más justas. En dicha subida, meto la reductora, llegando a la altura de Juan Andrades. Voy regulando, al final de la misma está otra vez el Infante micrófono en mano alentando al personal. Una vez terminados los adoquines, quito la reductora para meter modelo sprint. En los últimos metros, un Carmonero desbocado, casi nos tira por ganar dos puestos. El km nueve lo hago en 4.03 km, entrando en un tiempo final de 34:56, a un ritmo medio de 3.53 km. Puesto en la General el 87, en mi categoría Senior B el 40. Las sensaciones muy buenas, recuperando poco a poco las fuerzas y sin rastro de la contractura en el Isquio de la pierna izquierda.

¿Cómo se portaron los Infantes Rabitutenses?

David Barrera”El León de la Isla”, hizo un tiempazo de 34´36´´, demostrando mes a mes una progresión brutal. Sus rugidos en la Villa, perduraron hasta altas horas de la noche.

Jesús”Bob Esponja” de los Santos, marcón. Tiempo final de 35´09´´, a pesar de cometer alguna que otra infracción en el camino de vuelta a casa, jejeje.

Carlos Cortijo”Currito”, 39´55´´ a un ritmo de 4.30 k. Quién se lo iba a decir después de haber pasado una larga travesía por el desierto en forma de lesiones. Otro que habrá que echarle de comer aparte la temporada que viene. Aunque un poco quejica, pues decía que yo olía a tigre…. Je je je,.. ¡viva el bálsamo de tigre!

Vidal, entrando en el mismo tiempo que el Currito. Su final de temporada promete. Con el buen fondo de paella que tiene, seguro que nos prepara para terminar la temporada un arroz de lujo.

Antonio Castro”Er Trianero-Caletero”, 42´20´´. Bien, aunque algo cascado después de la Maratón de Sevilla, tanto física como mentalmente. Para él, la temporada is over. Después de habernos deleitado con una gran temporada, batiendo sus marcas de 10 y 21 km en algo más de 4 minutos, ha llegado el momento de aflojar el pistón y salir a disfrutar sin ningún objetivo.

Manuel Andrade”Er Perilla”, 45 minutos clavado. Muy bien, pero lo mejor de todo es que sus dolencias en el tobillo han desaparecido.

¡¡Y Para recuperar, la Cruz-campina perdida!!

Debido al esfuerzo, hicimos una primera parada en un bar cercano a la meta para tomarnos unas cañitas, terminando en el Puerto de Santa María comiendo en el Restaurante Italiano “La Blanca Paloma”. El Currito nos llevo primero al Bar “La Nueva Dorada”,el cual estaba cerrado, preguntándonos si queríamos ir al que estaba a escasos 500 metros, el Ó Puerto para comer almejas frescas, pero desistimos al llevar a las niñas y señoras,jejeje.

La Organización

Carrera gratuita, con una perfecta organización. Felicitar tanto a los militares como al club Carmona Paez por el evento. Esperemos que haya más ediciones.

¡¡Los entrenos de la semana han sido!!

Lunes,60 minutos a 5.45 km. Distancia final 10510 metros.

Martes, 25´+15*300+15´,con una recuperación de 45´´. La primera en 4.20 y la última 3.40 km. Distancia final de 12120 metros.

Miércoles, 1 km +pesas + 10 kms + 4 progresivos. Carrera por las tablas del pinar, ritmo 5.04 km con unas ppm de 147. Distancia final de 10580 metros.

Jueves, 80 minutos en progresión. Ritmo medio 4.41 km, ppm 153. Distancia final 17060 metros. Los ritmos fueron ; 5.54-5.15-4.58-4.50-4.39-4.37-4.36-4.31-4.28-4.29-4.24-4.20-4.20-4.11-4.03-5.12-4.56-5.10 km.Como siempre los últimos 3 kms de enfriamiento.

Viernes, descanso.

Domingo, 49´a 5.37 km, ppm 133. Distancia final 8740 metros.

Sábado, Carrera de la Infantería.

Distancia total de la semana 69010 metros.

Salu2 desde matraquilandia.

OBJETIVOS...A CORTO Y MEDIO PLAZO.

Rota, 28 de febrero 2012.

Hacía ya 28 días, desde el pasado 31 de Enero que no hacía un entreno de calidad (repeticiones). Han sido 15*300 metros, la primera en 4.20 km, para terminar la última en 3.40 km. Las sensaciones al principio han sido raras, con algo de miedo-respeto. Lo mejor de todo, es que según iban pasando me iba encontrando mejor, incluso en muchas de ellas intercambiando impresiones con el máquina de Alberto.

Aunque pasé la prueba del algodón hace poco, no quiero bajar la guardia e ir poco a poco. Iré metiendo kilómetros de calidad gradualmente, con alguna carrera en los próximos fines de semana, pero que no sobrepasen los 12 kilómetros. Mi estado de forma ha bajado más de lo que tenía pensado-programado en un principio, ya que en las últimas cuatro semanas solo he podido “entrenar” ocho días, no pasando de 50 minutos. Necesito actividad, tanto tiempo parado me ha hecho cambiar lo planificado en un principio. Las próximas siete semanas llevaré un mini plan de cara a la Media Maratón de Rota, que se disputará el próximo 15 de Abril. Mi objetivo en un principio es intentar llevar un ritmo fuerte, pero primando en todo momento la “pasada” lesión. Después de ella, realizaremos la tradicional Convivencia, donde como todos los años dejaremos constancia de nuestro buen hacer en la abertura de Cruz-Campinas y bailoteos varios.

Veinte días después de ésta, llegará la tan ansiada y querida Feria de Rota. Durante esa semana, tendremos cero entrenos, para disfrutar con la familia y los amigos.

Continuaremos, con otra mini-preparación de seis semanas, de cara a la III Carrera Popular Noche de San Juan Villa de Rota, organizada por el club al que pertenezco. Este año, al ser Bisiesto caerá en Sábado, teniendo todos nosotros como objetivo mejorarnos un año más. Pondremos 500 dorsales al servicio de todo aquel que quiera acercarse a disfrutar de un día tan especial para los Rabita Ruta. La empresa Chip-Tiempo, será la encargada de gestionar las inscripciones, tanto de los adultos como la de los más peques. Éstos, al igual que en años anteriores, recibirán al terminar la prueba su medalla correspondiente, así como su pieza de fruta, zumo, paquete de patatas y agua., todo ello por la módico precio de cero euros. Los más “viejetes” recibirán un polo técnico (camisetas técnicas tenemos cientos en nuestros armarios), pieza de fruta, agua e intentaremos aportar algo más a la bolsa del corredor, pero lo que si se llevarán seguro, es las ganas de trabajar y hacer las cosas bien por parte de todos nosotros. Este año como novedad, hemos introducido el chip, el cual les posibilitará a los corredores conocer su tiempo y puesto al momento. Vendrá un año más ese pedazo de Speaker de Utrera, Juan Garrido, el cual le da un colorido a la carrera digno de ver y escuchar. La cantidad a pagar este año será de 8.50 euros desde Juveniles hasta los más Veteranos.

La temporada, finalizará con la duatlón de Sanlúcar de Barrameda a principios de Julio. Después de esta, nos tomaremos dos semanas de vacaciones, para volver con las pilas cargadas y con ganas de ponernos las pilas.

Os dejo, algunas fotos de los pasados Carnavales, donde mi hija Lucía salió de Ninfa. El Viernes disfruté con mi amigo- compañero de entrenos y nuestras pedazos de paparazis Sonia y María del Mar de una noche de Carnavales de lujo, bailando hasta altas horas. La charanga de los Rota Músicos estuvo de diez, demostrando un año más la capacidad de hacer disfrutar al personal. El Sábado, se nos unió Jesús de los Santos y los primos de Sonia, compartiendo un buen rato en el Casino de nuestro amigo J.Barroso. Ya el Domingo, estuvimos en la cabalgata donde Lucía salió con las demás Ninfas Infantiles del carnaval, todas ellas GUAPÍSIMAS. Este año, debido a ello, no hemos podido salir disfrazados con el colegio de mi mujer.

SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.