9 a 15 de Julio
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Lunes
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45´a 5.25 km. Distancia final 8,130 kms + 3 cuestas.
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Martes
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1´17´´ minutos de MTB. Distancia final 25,320 kms,
para una velocidad media de 19,7 km/h.
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Miércoles
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39´03 ´´ a 4.47 km. Distancia final 8,170 kms.
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Jueves
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Descanso
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Viernes
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42´56´´ a 5.35 km. Distancia final 7,700 kms.
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Sábado
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15 minutos de calentamiento. Carrera
Cross costa Ballena 5,4 kms + 10 ´de enfriamiento.
Tiempo 21´25´´ a un ritmo de 3.58 km.
Puesto en la General el 22 de 90 finalizados. Distancia final 10 kms.
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Domingo
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45´53´´ a 5.43 km. Distancia final 8,01 kms.
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Total
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41,980
kms running, 25,530 kms mtb.
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En la primera semana, pude disfrutar del Cross de Costa Ballena, con su precioso recorrido.
16 al 22 de Julio
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Lunes
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Descanso
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Martes
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50 ´06´´ a 5.37 km para unas ppm de 143 por las
tablas + 3 cuestas. Distancia 8,930 kilómetros.
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Miércoles
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23 ´ + 10 cuestas de 160 metros + 23 ´. Tiempo final
64´15´´. Distancia final 11,460 kilómetros.
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Jueves
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42´12´´ a 6.06 km con unas ppm de 130 + escaleras con
tres repeticiones de cada ejercicio. Distancia final 6,920 kilómetros.
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Viernes
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90 minutos de MTB para una distancia de 30 kilómetros.
Velocidad media 20 km/h, ppm 101.
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Sábado
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Descanso
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Domingo
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15 minutos de calentamiento. Carrera Playa de la
Barrosa 8,170 kilómetros + 10 ´de enfriamiento.
Tiempo 34´31´ a un ritmo de 4.14 km con unas ppm de
175. Puesto en la General el 95 de 750 finalilzados. Distancia final 12 kilómetros.
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Total
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39,310
kilómetros de running y 30 kilómetros de mtb.
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En la segunda, las cuestas y las escaleras, formaron parte del trabajo de fuerza, para terminar la semana en Chiclana disfrutando de la carrera por la Playa de la Barrosa.
23 al 29 de Julio
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Lunes
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40´31´´ a 5.30 km para unas ppm de 136. Distancia
final 7,360 kilómetros .
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Martes
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4 kms + (2*7 cuestas de 160 metros sin pasar de 165
ppm + 2*2´) + 2 kms. Distancia recorrida 13,040 kilómetros.
Recuperación bajando al trote, con dos minutos entre
cada bloque. Al terminar las cuestas, dos series de dos minutos sin pasar de
165 ppm.
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Miércoles
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90 minutos de MTB a 19.3 km/h, ppm 101. Distancia
29,01 kms + Gimnasia.
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Jueves
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27´14´´ + 3*1000 en arena blanca + 6´41´´.
Recuperación entre cada serie un kilómetro. Los ritmos fueron de 6.52 km –
6.58 km – 6.56 km, no pasando en ninguna de 165 ppm. Distancia recorrida
12,140 kilómetros.
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Viernes
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45´18 ´´ a 5.50 km, ppm 137. Distancia 7,770
kilómetros, de los cuales 2 kms por las tablas del pinar y 4 kms por el
pinar.
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Sábado
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1h.56 mi y 19 sgd.de MTB a 20.01 km/h. Ppm 113,
distancia final 39,01 kilómetros.
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Domingo
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Descanso
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Total
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40,330
kilómetros running y 68,020 kilómetros mtb.
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La arena blanca de la playa hizo acto de presencia. Aunque temprano, algún que otro bañista no dejaba de mirarme, seguro que estarían pensando…¿Ese tío está como una regadera?.
Salu2 desde Matraquilandia.
Pd : y hoy a disfrutar al Parque Natural de los Toruños,
carrera nocturna de 8 kilómetros donde podremos correr tanto por sus pinares,
como por la playa de Valdelagrana.